生活中，你是否也经常因某些方面做得不够好而责备或怪罪自己呢？
初一时，有一次开家长会，班主任最后说：每一位孩子都给家长写了一段话，就放在课桌里。
当我拿出来读完后，一边流泪一边反思自己。
你是那么懂事，让我很心痛。
亲爱的父亲：
我非常爱您，当您在寒冷的早上送我去上学，当您在风雨交加的晚上送我去医院，当您在炎热的夏夜为我扇扇子的时候，我深深地被您感动了。
您每天很忙，可还是能按时接我放学，您回家之后总是在电脑前工作，但当我需要您时，您就会放下手中的工作来帮我。
——你的儿子
对不起，儿子，尽管我已经很努力，但还是感觉对你有不少的亏欠，所以我也在拼命地追赶，越是如此，有时越自责。
当我读了《内疚清理练习》这本书，书中的一句话点醒了我：自我谴责是因为你已经意识到攻击自己的重要性，想要改变自身的状态。你也许会因为批评自己而感到难以负荷，但所有的痛苦都蕴含着成长的潜力。
其实，我们很多时候能产生这种“内疚感”也是快速成长的最佳方法。
只要这样的自责能激化正面的效果，能促使自己发生由量到质的改变，就是对自己最有益的事。
因为你是一个负责任的爸爸，看到儿子的成长，你感到欣慰，同时你也会折射到自己身上，反思自己，并因某些细节而深深内疚，因欠缺陪护儿子的成长而深深自责。
伊尔斯?桑德在《内疚清理练习》提供了很多的工具和练习，帮助我们从更深的心理层面检视自己的情绪，学习放下内疚感，不再为别人而活，不再被恐惧，愤怒支配。学会用友善的眼光看待自己，重新找回生命的活力与自由。
人之所以会感到内疚，是因为“良心不安”产生的罪恶感。
比如说错话，做错事等等。 这个“内疚的果”，有理性的原因，也有非理性的原因。理性内疚是可以找得到原因的，它可以促使你走向对的方向。而非理性的内疚往往是无厘头的，容易夸大其词，它会拽着你走向错误的方向。
有的人会直接表现出来，但更多的人会深深地埋在心里去进行自我批评和自我谴责。在内疚的因果链上，学会辨别它的属性是改变的开始。 自我批评是自我纠正的开始，如果能够在这两者之间取一个“中间值”，对自己给予更多的正念和正义，我们就可以把“低自尊”的自己慢慢地变成“高自尊”的自己。
若只是不断地进行自我谴责，而并没有付出实际的行动去改变自己，让事情朝着一个好的方向发展，那么就会有严重的自我内耗，这就要用正确的方法来“清理内疚感”了。
这本《内疚清理手册》很实用，它可以来帮助被内疚绑架的我们清除内疚感，帮助负责任的你，找回生命的天赋和自由，从而活出轻松又自在的出彩人生。
本书中关于内疚清理的练习，给出了非常多的技巧。通过这些练习可以把我们心中的那些沉重负担放下，让我们更轻松自由的面对生活，反而能够重新找回生命的活力和自由，进而来能够助我们减轻压力、走向成功。
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